清华同学会国学班·8月庐山养生之旅《黄帝内经》精彩回顾

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贺娟教授提出“内经养生法则”:法于阴阳,合于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,外避病邪,内养精神。

【前言】《黄帝内经》养生大法

法于阴阳—顺应天地阴阳之气的变化来养生

和于术数—使用与身体和谐的养生法术

食饮有节—吃、喝有节制

起居有常—起居有常规

不妄作劳—不超越常度的劳作

外避时邪—避免发生时代、时令病

内养精神—恬淡虚无,守持精神


清华同学会国学班学员在北京中医院大学教授贺娟的带领下,开启了庐山养生休闲之旅,观庐山瀑布飞流直下三千尺,疑似银河落九天的奇观,赏亭台古道林间葱郁之惬意,敷庐山天然之面膜,修养身心。

接下来就和大家分享一下庐山之行的收获吧!(以下皆为小编一点点整理,为了您的身体健康,一定要耐心看下去啊)

第一:【饮食篇】

1、春季:色青绿、味辛甘、性温热

(这里说的绿色食物并不是我们所说的健康或者卫生的天然食物,而是指青绿色的蔬菜,因为青色、绿色是入通于肝的,为养肝气,除眼睛多看绿色的景色外,饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果,以助益肝气的升发。同时,春天阳气上升,有很多人会出现一些火热上扰的征象,绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。)

2、夏季:人体阳气盛于外而虚于内,胃肠功能脆弱

(1)增辛味之品以养阳;

(2)忌大热大寒;

(3)清淡为上,宜多食粥类:如扁豆粥、薏仁粥、荷叶粥、丝瓜粥、绿豆粥等。

3、秋季:减辛增酸性凉润

(1)减少辛散之味,如生姜、大葱、陈皮等佐料,切记秋季是唯一不能吃火锅的季节;

(2)多食用酸味如苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等水果。

4、冬季:为进补的最佳季节

(1)羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类;

(2)人参、鹿茸等补药。为防过热,可配合白萝卜等少量清火之品食用;

(3)葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料;韭菜、香菜、桂圆等蔬菜水果等。

5、寒温适宜— 过热过寒均易伤人致病

孙思邈说过,“寒不冰齿,热不灼唇。”饮食不宜过热,不宜过寒,要注意寒温适宜。

那么,如何鉴别食物的寒热?肉食:阴静阳躁;蔬菜:黄赤为热,白为寒。根据自己的体质不同,选择适宜的食物。


第二:【睡眠篇】

1、春夏季:晚睡早起,少睡懒觉,早起不要早于鸡鸣,晚睡不要晚于子时。但为减少身体的消耗,应中午适度小睡。

秋季宜早卧早起 ;

冬季宜早卧晚起,增加睡眠。

2、起居有常

(1)有规律的起居作息

人的体温、睡眠、皮肤腺体的分泌、肝脏的解毒、大肠的蠕动、尿液的排泄、月经周期等等,都按照生物钟进行调节 。

(2)与自然同步的卧起规律

晚上不睡损杀阳气,早上不起封杀阳气。晚睡会引起人体免疫功能紊乱、气血耗伤、阳气损折,轻则导致面色晦暗、月经紊乱、易于感冒、疲劳,重则引发心脑血管疾病以及肿瘤。

【晚上12点不睡不要脸,1点不睡不要命】

3、【睡眠小窍门】,保你马上睡着!

放松训练调息法:大口呼气一次----小口吸气4口----屏息7秒----大口呼气 (跟着做起来吧)


第三:【运动篇】

1、春季:运动增加,产生阳气,新绿可以舒达肝气。郊外踏青最有益,可以有效避免抑郁症发生。

夏季保持适量的运动,使气得泄;

冬季减少运动,或不运动,保持阳气收敛内藏。

2、早上跑步好还是晚上跑步好?

(1)建议早起跑步锻炼身体。人身的阳气,白天主司体表。清晨的时候,阳气开始活跃,并趋向于外;中午时,阳气达到最旺盛的阶段;太阳偏西时,体表的阳气逐渐减少,汗孔也开始闭合。所以到了晚上,阳气收敛,拒守于内,这时不要扰动筋骨,也不要接近雾露。如果违反了一天之内这三个时间的阳气活动规律,形体被邪气侵扰则困乏而衰薄。
(2)现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的,说此时空气污染比较严重。我认为我们大可不必听这种言论。就按照我们《易经》“阴阳消长”的理论,上午进行锻炼,多动,养阳气。

第四:【饮酒篇】

1、酒,味苦、甘、辛,气大热,有毒。少饮有节,养脾扶肝,驻颜色,荣肌肤,通血脉。酒本狂药,过量饮用疾病丛生。

2、长期饮酒除了会导致很多疾病的发生,包括食道癌、胃癌、胃炎、食道炎、肝硬化、肝癌、中风、不育以及猝死。

3、忠告:

一诫喝急酒, 二诫空腹酒,三诫连续酒

四诫郁闷酒,五诫烈性酒,六诫午夜酒。

4、教您会喝酒,降低酒的损害。

1)饮酒前:食用牛奶、酸奶、蛋清、米汤等;

2)饮酒中:减缓饮酒速度、边吃边饮酒

3)饮酒后:葛根花水、绿豆汤、大麦茶、姜丝水、甜点等。

保肝煎:丹参15,五味子10。